Zimné mesiace môžu byť pre telo aj myseľ náročné. Kratšie dni, nižšie teploty a menej slnečného svetla môžu spôsobiť únavu, oslabenie imunity a celkový pokles energie. Preto je dôležité venovať zvýšenú pozornosť starostlivosti o seba – od stravy, cez cvičenie a oblečenie, až po oddych a otužovanie.
Strava
V zimných mesiacoch potrebuje telo energiu, ktorá ho udrží teplé a odolné voči prechladnutiu. Je dôležité, aby sme konzumovali potraviny, ktoré podporujú imunitný systém a dodávajú dostatok energie.
- Teplé jedlá – Polievky, dusené jedlá a vývary sú ideálne, pretože nielen zahrejú, ale aj poskytnú bohaté živiny. Kura, zelenina, strukoviny či koreňová zelenina (mrkva, zemiaky, paštrnák) sú vynikajúcim základom.
- Sezónne ovocie a zelenina – Napriek tomu, že zima ponúka menej čerstvých plodov, stále môžeme využiť sezónne potraviny, ako sú jablká, hrušky, kapusta či kvasená zelenina, ktorá je bohatá na probiotiká.
- Vitamín D – Vzhľadom na menej slnečného svetla je potrebné dbať na dostatočný príjem vitamínu D, ktorý môžeme získať z rýb (losos, makrela) alebo z doplnkov výživy.
- Imunitné boostery – Čaj zo zázvoru, med, cesnak a citrón sú skvelými pomocníkmi pri posilňovaní obranyschopnosti organizmu.
Cvičenie
Aj keď je v zime lákavé zostať pod teplou dekou, pravidelná primeraná fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu dobrého fyzického a mentálneho zdravia.
- Pravidelný pohyb – Skúste zaradiť cvičenia, ktoré môžete vykonávať v interiéri, ako napríklad jogu, pilates, silový tréning alebo kardio cvičenia. Na internete nájdete množstvo videí, ktoré vás prevedú cvičeniami vhodnými pre každú úroveň.
- Outdoorové aktivity – Pokiaľ to počasie dovolí, prechádzky v prírode alebo beh na čerstvom vzduchu sú skvelé na udržiavanie kondície a zlepšenie nálady. Ak máte radi sneh a zimnú prírodu, vyskúšajte lyžovanie, snowboarding, bežkovanie alebo korčuľovanie. Tieto športy sú nielen skvelým kardio tréningom, ale aj zábavou pre celé telo. Pri aktivitách vonku však dbajte na správne oblečenie, aby ste sa vyhli prechladnutiu.
Oblečenie
Pri pobyte vonku je oblečenie kľúčovým prvkom ochrany pred chladom. Dôležité je vrstvenie, ktoré zabezpečí udr žanie telesnej teploty a zároveň umožní pohyb. Základná vrstva by mala odvádzať vlhkosť z tela (napríklad termoprádlo), stredná vrstva slúži na udržanie tepla (fleece alebo vlna) a vonkajšia vrstva by mala chrániť pred vetrom a dažďom (nepremokavá bunda). Nezabúdajte na rukavice, čiapku a šál. Strata tepla z hlavy a končatín je jednou z najčastejších príčin podchladenia.
Oddych
V zime sa mnohí cítia unavenejší a potrebujú viac odpočinku. Je dôležité počúvať svoje telo a dopriať si dostatok spánku a relaxu.
- Kvalitný spánok – Dlhšie noci a kratšie dni sú ideálnym obdobím na to, aby sme si dopriali kvalitný spánok. Snažte sa spať 7–9 hodín denne, aby sa telo mohlo zregenerovať.
- Relaxácia – Skúste zaradiť do svojho dňa relaxačné techniky, ako sú meditácia, hlboké dýchanie alebo kúpeľ s éterickými olejmi, ktoré pomôžu zrelaxovať telo a myseľ.
Otužovanie
Otužovanie je trend, ktorý má mnoho pozitívnych účinkov na imunitný systém a celkové zdravie.
- Postupné otužovanie – Ak ste začiatočník, začnite studenými sprchami, ktoré sú najjednoduchšou formou otužovania. Začnite so striedaním teplej a studenej vody, pričom postupne znižujte teplotu.
- Otužovanie v prírode – Ak máte skúsenosti, môžete vyskúšať kúpanie v studenej vode alebo sa zapojiť do skupiny otužilcov, ktorí plávajú v zimných riekach a jazerách. Vždy však postupujte opatrne a počúvajte svoje telo.
Zimné mesiace nemusia byť obdobím, kedy sa zanedbáva starostlivosť o telo a zdravie. Naopak, práve v tomto období je dôležité venovať pozornosť správnej strave, pravidelnému pohybu, teplému oblečeniu, dostatočnému odpočinku a otužovaniu. S týmito návykmi zvládnete zimu v plnom zdraví a s dobrou náladou.