Bolesť v sakroiliakálnom (SI) kĺbe je častým problémom, ktorý môže ovplyvniť kvalitu života. Sakroiliakálne (SI) kĺby sú dve pevné spojenia medzi krížovou kosťou (sakrum) a panvovými kosťami (iliakálnymi kosťami). Tieto kĺby sú umiestnené na oboch stranách dolnej chrbtice a zohrávajú dôležitú úlohu v stabilite a pohybe tela. Napriek tomu, že sú ich pohyby obmedzené, majú zásadný význam pri prenose síl medzi hornou a dolnou časťou tela.
Funkcia SI kĺbov
- Stabilizácia a prenos síl:
- SI kĺby zabezpečujú pevné spojenie medzi chrbticou a panvou. Nemá vlastné svaly, stabilizáciu zabezpečujú svaly a väzy chrbta, brucha, panvy a panvového dna a sedacie a stehenné svaly.
- Prenášajú hmotnosť tela z hornej časti chrbtice na dolné končatiny.
- Mierny pohyb:
- Hoci majú obmedzený pohyb (asi 2-4 stupne rotácie), tento pohyb je dôležitý na tlmenie nárazov pri chôdzi, behu alebo skákaní.
- Podpora pri chôdzi a vzpriamenej polohe:
- SI kĺby spolupracujú s panvovými kosťami a bedrovými kĺbmi, aby umožnili koordinovaný pohyb a udržanie rovnováhy tela počas státia, chôdze či iných aktivít.
Čo spôsobuje bolesť v SI kĺbe?
Bolesť v sakroiliakálnom kĺbe môže vzniknúť z rôznych dôvodov, napríklad:
- Preťaženie alebo nesprávna biomechanika: Pri športovaní, chôdzi alebo zdvíhaní ťažkých predmetov môže dôjsť k nesprávnemu zaťaženiu kĺbu.
- Zranenie: pády alebo úrazy môžu poškodiť štruktúry kĺbu.
- Zápal alebo artritída: zápalové ochorenia ako napr. reumatoidná artritída.
- Tehotenstvo: zmeny hormonálnych hladín a zvýšené zaťaženie počas tehotenstva môžu viesť k nadmernému uvoľneniu väzov v tejto oblasti.
- Asymetria: funkčná alebo štrukturálna asymetria panvy môže spôsobiť nerovnováhu.
- Nadmerná pohyblivosť (hypermobilita) alebo znížená pohyblivosť (hypomobilita) v kĺbe.
Ako sa prejavuje bolesť v SI kĺbe?
Okolie kĺbu je bohato inervované a zranenie / poškodenie je bolestivé. Typické príznaky problémov s SI kĺbmi zahŕňajú:
- Bolesť v dolnej časti chrbtice, ktorá môže vystreľovať do stehna.
- Zhoršenie pri státí na jednej nohe alebo dlhodobom státí.
- Problémy pri sedení alebo zmenách polohy.
- Bolestivé pocity pri ohýbaní alebo zdvíhaní predmetov.
- Stuhnutosť v oblasti panvy a krížov.
Táto bolesť sa často zamieňa s inými problémami, napríklad s herniou disku alebo ischiasom, preto je dôležitá správna diagnostika u odborného lekára.
Ako uľaviť od bolesti v SI kĺbe?
Cviky na zmiernenie bolesti a posilnenie stability
- Koleno k hrudníku v ľahu na chrbte
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
- Pomaly pritiahnite jedno koleno k hrudníku, pričom druhé zostáva na zemi.
- Držte 20-30 sekúnd a vymieňajte nohy.
- Polovičný mostík
- Ľahnite si na chrbát s chodidlami na šírku bokov. Medzi kolená si môžete dať overball.
- Zdvihnite panvu.
- Pomaly spúšťajte panvu späť. Opakujte 10-15 krát.
- Rotácia panvy v sede
- Sadnite si na podlahu so skríženými nohami.
- Otočte trup na jednu stranu, opierajúc ruku o koleno, a jemne natiahnite chrbát. Držte 15-20 sekúnd na každej strane.
- Izometrické stláčanie kolien
- Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými a chodidlami na zemi.
- Položte vankúš / overball medzi kolená a jemne stlačte, držte 5-10 sekúnd. Opakujte 8-10 krát.