Namáhať telo je prirodzené a pre zdravie nevyhnutné. Vďaka pravidelnej záťaži ostávajú kosti, väzy, fascie pevné a pružné, naopak nečinnosť vedie k úbytku kostnej hmoty, skracovaniu šliach a tuhnutiu kĺbov. Pri cvičení jin jogy uvoľňujeme svaly, zotrvávame v pozícii dlhšiu dobu a to nám umožňuje zasiahnuť hlboké podporné a spojivové tkanivo (kosti, kĺby, šľachy, chrupavky, väzivá). Spojivové tkanivá (fascie) sú oporou pre svaly, cievy, nervy a lymfatický systém a udržujú naše telo a orgány v určitom tvare a forme a bránia šíreniu infekcií. Základné druhy fascií sú: šľachy, väzy, svaly, tkanivá jazvy, bursae, orgánové fascie, membrány (obal mozgu, miechy, cievy, nervy).
Najlepšie si vieme predstaviť:
- povrchové fascie (hypodermis) priamo pod kožou, ktoré predstavujú ucelenú sieť, ktorá nás obaľuje. S kožou sú spojená pomocou kožných väzov.
- Fascie hlboké pod vrstvou tuku, ktoré obaľujú svaly a zabezpečujú usporiadanie svalových vlákien, prenášajú tlaky, ktoré na sval pôsobia zo všetkých strán a zvlhčujú povrchy. Vytvárajú aj obal pre cievy, nervy a posilňujú väzy okolo kĺbov.
- Fascie viscerálne obaľujú orgány: k najznámejším patrí pobrušnica (peritoneum) v brušnej dutine, meninges, ktorý chráni mozog a miechu a perikard (osrdcovník) okolo srdcia.
Fascie sú navzájom poprepájané a bolesť na jednom mieste môže mať príčinu v úplne inej časti tela. Sú tvorené najmä vodou, kolagénom, fibroplastami, bielkovinami a sacharidmi a pre ich správne fungovanie a elasticitu je dôležitá ich hydratácia. Fibroplasty produkujú kolagén, ktorý zabezpečuje pevnosť a odolnosť voči naťahovaniu. Starnutie, úraz alebo nečinnosť tvorbu kolagénu spomaľujú:
- telo vstrebáva kolagénové vlákna, na ktoré nepôsobí záťaž. Pri strate pružnosti sa okolo zhlukujú tukové bunky a bránia v pohybe, preťažujú sa tkanivá a svaly.
- V starobe vlákna mineralizujú, tuhnú a skracujú sa, preto dochádza k problémom s hybnosťou. Navyše sa v takýchto vláknach zachytávajú toxíny a iné čiastočky, ktoré majú problém sa z tela vyplaviť.
Masáže, joga a fyzické aktivity stimuluje fibroplasty k zvýšenej produkcii a k odbúravaniu toxínov.
Voda v tkanivách zabezpečuje pružnosť, dobre hydratovaná medzibunková hmota prijíma živiny a zbavuje sa toxínov a odpadových látok. Potrebuje však tiež pravidelné zvyšovanie a uberanie záťaže. Cvičením sa zvyšuje hladina kyseliny hylaurónovej, ktorá dokáže pritiahnuť a udržať vodu tisícnásobne ťažšiu ako je jej hmotnosť, avšak jej zvýšená tvorba môže viesť k tvorbe zhlukov a zlepencov, ktoré vedú k bolestiam svalov – práca s fasciami ich však zahrieva a pri zvýšenej teplote tkanív sa zlepence kyseliny hyalurónovej rozpustia a v kvapalnom stave dochádza k odplaveniu toxínov a odpadových látok. Starnutím sa nám však zmenšuje počet fibroplastov, ktoré produkujú menej kyseliny hylaurónovej – tkanivá následne obsahujú menej vody, strácajú pružnosť a nedochádza k efektívnemu vyplavovaniu odpadných látok. Cvičením udržiavame počet fibroplastov a podporujeme ich tvorbu (kyseliny hylaurónovej aj kolagénu).
Pri zápaloch sa preukázalo, že opakovaná dlhodobá statická záťaž cca 10 min. (napr. na kĺby v rozsahu ich pohyblivosti) na fascie zápal tlmí a to stimuláciou fibroplastov, následnou produkciou kolagénu, ktorý zápal zmierňuje.
Fascia kopíruje naše posturálne zlozvyky. Ak dlho sedíme, drobné fasciálne vlákna sa usporiadajú tak, aby podporili našu pozíciu – ak sa postavíme, cítime sa nepohodlne, kým sa nerozhýbeme. Opakované nesprávne pozície vedú k zhrubnutým pásom fascií, napr. pozeranie na mobil vedie k zhrubnutiu okolo svalov krku a chrbtovej časti, čo časom vedie k zmene pozície, bolestiam hlavy, zníženej hybnosti v krčnej oblasti a iným problémom.
Fascie obaľujú svaly a postupne prechádzajú až do väziva vo vnútri svalu. Približne 30 % hmoty svalu je tvoreného fasciou. Najväčšou je lumbosakrálna fascia nad krížovou kosťou a fascie postranného svalu stehna. Fascia sa teda nachádza nie len na povrchu svalov a orgánov, ale aj vo vnútri ich štruktúr a aj malý pohyb v jednej oblasti rozkmitá fascie v celej fasciálnej sieti.
Medzi hlavné funkcie fascií patrí:
- udržiavať formu svalu alebo orgánu a umožniť ich vzájomné kĺzanie, na základe čoho môžu svaly a orgány správne fungovať,
- tvoriť oporu pre nervový, arteriálny, cievny a lymfatický systém. Tieto systému sú samy o sebe tvorené fasciami.
- Chrániť orgány pred napätím a stresom, preto sú na povrchu hrubšie a pevnejšie, v kĺboch sú veľmi silné a stabilné. Vedia tlmiť nadmernú záťaž a tým chrániť svaly a orgány pred poškodením. Na miestach, ktoré sú veľmi citlivé (obličky, v brušnej dutine) je nahromadený tuk, ktorý účinné bráni pred poškodením tlakom. Cievy sú chránené fasciami pred prílišným stlačením alebo natiahnutím a pod.
- Chrániť organizmus pred infekciou tým, že fascie oddeľujú od seba jednotlivé orgány a chránia ich pred šírením infekcie,
- prepojiť svaly do funkčných pohybových reťazcov.
- Kontrakcie fascií v cievach pôsobia ako pumpa na posúvanie krvi.
Fascie sú navzájom poprepájané a “komunikujú” spolu, zabezpečujú prenos rôznych impulzov a vibrácií a preto sa na teplo, bolesť, či emócie treba pozerať komplexne (obsahujú nervové zakončenia, tie sú spojené s autonómnym nervovým systémom a regulujú rôzne procesy ako trávenie, reguláciu tepla a pod.). Fascie sú 6x citlivejšie na tlak ako svaly, nevieme ich natiahnuť, nevieme ich predĺžiť, vieme ich len “odtrhnúť” od podložia a preskupiť tak, aby bol náš pohyb komfortnejší. Pohyb umožňuje, aby fascia ostala pružná, avšak prílišné naťahovanie môže viesť k poškodeniu, preto by práca s fasciami mala byť pomalá a postupná. Zmeny na tele pri jin joge môžeme očakávať až po 5 – 6 mesiacoch.